減肥瘦身操
動(dòng)作:仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次
提示:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作:
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果:
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。