冬季減肥

　　自行車騎出美麗的5個理由：

　　乘著颯爽的涼風(fēng)，穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得，另外還有利于健康，這就是它獨具人氣的秘密。說起來，自行車愛好者中似乎沒有胖子呵。“騎自行車，在運動過程中可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪，它是有氧運動的代表，”健美教練坂結(jié)真二也對自行車的減肥效果贊賞有加。

　　為了“想通過騎自行車來達到減肥纖體”的人們，讓我們首先簡單介紹下“自行車變美女”的原因吧！

　　1、簡單易行

　　在像競走和跑步等的有氧運動中，最簡單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對于從疾病或受傷中恢復(fù)運動機能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱。另外對于一些不擅于運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

　　2、對身體的負擔很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔．同時因為很難積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅持，從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

　　3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優(yōu)點。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。