瘦大腿的跳繩減肥方法
| 高抬腿跳繩 | 張開腿跳繩 | 單腿跳 | ||
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| ↓雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。 |
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| ↑一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。 采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身 |
| ↑保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！ |
瘦小腿的跳繩減肥方法
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| 雙腳并攏左右跳 ↓跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。 | 雙腿交叉跳 ↓雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。 |
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| 抬腿交替各跳兩次 ↑抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。 |
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| 雙腳并攏前后跳動 ↑雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。 |
