詩人王維在《九月九日憶山東兄弟》中寫到：獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。 遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。九月初九是重陽節(jié)，除了賞菊花、飲菊花酒，登高也是主要的紀念活動。此時正值秋季，天高云淡，金風送爽，攜家人或三五好友，登高遠眺、沐浴在秋風中，該是何等暢快呀。這里所說的登高是指爬山，它與專業(yè)登山不同，不需要昂貴的裝備，不需要高深的理論，更不需要事前進行艱苦訓練，只要有心情的時候邁開雙腿，就足矣。會爬山嗎？
很可笑的問題是嗎？當然不是。爬山并非想象中動動雙腿那么簡單，里面蘊涵著很多知識與技巧。怎么上山？如何下山？可謂步步皆學問，上山容易下山難。
上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲（小于90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿后側(cè)）起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。上山時小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險，這就是所謂的“上山容易下山難”。建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復。專家認為，登山時全腳掌著地最省體力。錯誤的方法是，用前腳掌或腳后跟著地。
在蔥郁山林中養(yǎng)心清肺
謝飛 會計顧問 爬山資歷：9個月
我認為爬山和其他有氧運動一樣，可以提高心肺功能，減少脂肪。雖然我在健身中心工作，身邊有各種各樣的運動器械，但依然喜歡周末約上朋友去爬山。在蔥綠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼。到達山頂一覽眾山小時的征服感……是無法描述的快感。
長腿、翹臀，我的成果很顯著
LUZY 大學講師 爬山資歷：1年半
請嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方。在這一簡單的爬山動作中，你的臀大肌和股四頭肌（既大腿前側(cè)肌肉）將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。不論上山還是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要發(fā)力，所以對于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。
爬山是五星級的減肥運動方法
張巍巍 公司企宣 爬山資歷：3年
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡，相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。這就是我減肥成功的秘訣。
