怎樣瘦腿最快最有效？下面，下面MYX女性網(wǎng)小編教你從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面，通過普拉提瘦腿操和瘦腿減肥食譜，快速打造修長(zhǎng)美腿。

低GI蔬菜湯食譜

　　材料：白蘿卜1根，毛豆半碗，胡蘿卜1根，干香菇3朵，紅棗5顆，姜3片。

　　做法：將蘿卜洗凈切塊，毛豆剝出來洗凈，然后將所有材料一起放入水中，用大火煮開，再用文火煨半個(gè)小時(shí)即可。

　 高效瘦腿低卡菜單

　　早餐：低脂無糖酸奶200cc，高纖維豆?jié){麥片粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)，草莓幾顆。

午餐：蘋果1個(gè)，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根據(jù)自己的喜歡選擇），胡蘿卜汁1杯。

　 晚餐：低GI蔬菜湯1份，去皮雞肉100克，或水煮蝦10只，涼拌蔬菜1份，木瓜1塊。

第一步：普拉提高效瘦腿操

　　每天做3-5次，每次10分鐘，堅(jiān)持一周就會(huì)見效

　　step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢(shì)，吸氣預(yù)備。