要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅持4套針對性的瘦腹運動，有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分鐘，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦！

　　1： 瘦腹需要鍛煉的肌肉

　　想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉，經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側(cè)的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。

　　2：瘦腰運動

　　A：

　　1） 仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2） 蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。10次為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　B：

　　1） 準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2） 保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部1分鐘，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　C：

　　1） 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2） 左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。

　　D：

　　1） 準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅持2分鐘。

　　2） 休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。

　　3：制作瘦身月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務，可以制作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環(huán)，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。