所謂一日之計(jì)在于晨，早餐就是一天的重頭戲，特別是對(duì)于減肥期的人來(lái)說(shuō)，早餐是最重要的一頓。當(dāng)下很多年輕人都會(huì)忽略到早上那一餐，為了多睡一會(huì)、或者因?yàn)樵缟掀鸫矝](méi)有什么胃口就省略到早上那一餐。殊不知，早餐是一天中最重要的一部分，是一天能量的開(kāi)始，同時(shí)對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐吃得好、吃得對(duì)才是減肥的最好幫手。

那么減肥期的早餐要怎么進(jìn)行呢？如何吃才適當(dāng)、吃什么才足夠又不多余呢？下面就來(lái)為大家講講早餐，正在減肥的你要怎么吃。

起床后先喝水

每天早上當(dāng)你睡醒之后發(fā)現(xiàn)口特別干，那是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的睡眠，你的皮膚、器官都處于極度缺水的狀態(tài)，因?yàn)樵缟掀饋?lái)喝一杯溫開(kāi)水，不僅對(duì)身體有益，對(duì)減肥也非常有效。它可以促進(jìn)你體內(nèi)的循環(huán)，同時(shí)還是一天排毒的開(kāi)始哦。

起床半個(gè)小時(shí)后吃早餐

剛起床就吃早餐，對(duì)身體并不好，最好是在起床半個(gè)小時(shí)后在吃早餐，這樣能幫你恢復(fù)正常的腸道功能，而且半個(gè)小時(shí)之后再吃食欲最佳，能讓你的早餐和中餐相隔時(shí)間加長(zhǎng)，這樣對(duì)減肥也是有利的。

7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加。

早餐至少吃3類(lèi)食物

很多人早餐就隨便吃了點(diǎn)，這樣既不能保證這一天的營(yíng)養(yǎng)供給，還會(huì)讓你在中餐和晚餐的時(shí)候食欲大增，到時(shí)候想減肥就會(huì)很痛苦了。如果你早餐吃的好，能讓你這一天都有較強(qiáng)的飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。

營(yíng)養(yǎng)要均衡

你必須得保證每天的早餐有蛋白質(zhì)、維生素等一些營(yíng)養(yǎng)元素，否則吃了一些不利于減肥的早餐，也就功虧一簣。

早餐熱量不宜過(guò)多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。

早餐盡量清淡

早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。

早餐需要變化

雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以?xún)度朊拙浦?hellip;…這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。只是千萬(wàn)不要將相忌的食材放入一起，那樣對(duì)健康不利。