瑜伽的輔助工具有很多,這次要介紹的就是瑜伽枕的使用哦!瑜伽枕除了除了可以用來做瑜伽外,變身成為減肥操的輔助工具也是效果一級棒的!跟著美一下女性網(wǎng)小編一起來觀摩一下吧!
1、身體仰臥在地面上,雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處,雙腳并攏彎曲膝蓋,抬起踩在地面上,吸氣,向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部,左右為一組。動作重復10次左右。
2、然后將瑜伽枕移動到背脊的位置,雙手交握扶住后腦勺,吸氣,將你的臀部自然抬起,動作保持自然呼吸,然后吸氣,雙手用力將你的頭部抬起來,脊背不要離地,臀部也微微抬起,動作堅持10個呼吸左右,重復10次。
3、瑜伽枕放在背脊出,彎曲雙腿踩在地面上,頭部和臀部都著地,雙手扶住后腦勺,吸氣,腰腹用力,微微抬起你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然后恢復初始狀態(tài),動作重復5次。
4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,將瑜伽枕放在大腿的位置,雙手指間向前,靠在瑜伽枕上,吸氣,雙手滾著瑜伽枕向前推,盡量達到最大的下腰力度。動作堅持10個呼吸左右。