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四大有氧運(yùn)動 燃燒脂肪甩掉贅肉最快最有效

2012-08-27 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:想減肥但是又不敢嘗試吃減肥藥的人群,一般會選擇飲食減肥和運(yùn)動減肥兩種方法。運(yùn)動減肥永遠(yuǎn)是排在第一位的安全、健康減肥法,可是什么運(yùn)動減肥最快速又有效呢?

  想尋找最快最有效的減肥方法,其實(shí)并不是太難。現(xiàn)在,美一下女性網(wǎng)小編就給你推薦四大有氧減肥運(yùn)動,快速燃燒脂肪、提高新陳代謝,快速燃燒脂肪,甩掉身上贅肉,想不瘦下來都難,趕快來看看這些真正“神奇”的減肥方法吧。

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  一、跑步減肥方法

  怎么正確跑步?

  1.面朝前方

  跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠(yuǎn)處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。

  2.打開胸廓

  先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力,跑起來不費(fèi)勁。

  3.雙臂放松

  跑步的時候,不少人都習(xí)慣性的擺臂,但其實(shí)有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

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  4.上舉瘦臂

  跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來更輕松。

  就要這樣跑!

  1.跑步的最佳時機(jī):早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

  2.跑之前喝1杯水

  在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。

  3.跑累了停下來步行一下

  不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動,其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

  當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會越來越顯著哦!

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