臀部過于肥胖的人,穿裙子穿褲子都不好看,怎么辦呢?今天,美一下女性網(wǎng)小編來教你做一套快速瘦臀操,每天只花1分鐘,堅持10天你就能重現(xiàn)曲線好身材,其實(shí)瘦臀也就是這么簡單,快快動起來吧!!!!
▼Program 1. 通經(jīng)活血美臀姿勢
在進(jìn)行局部瘦身之前,先別忙活如何做運(yùn)動來塑形,第一步要確保經(jīng)絡(luò)暢通,這才能令減肥運(yùn)動發(fā)揮100%的瘦身威力。
我們的經(jīng)絡(luò)由一個個穴位連通,如果氣血不暢,甚至出現(xiàn)阻塞的話,多余的脂肪就會積聚起來,加上水腫、代謝低下、便秘等問題,你的身材怎么減都減不下來哦!
美臀瘦臀也一樣,先通過一些可以疏通經(jīng)絡(luò)的姿勢,讓氣血暢通起來,加粗淋巴、血液等體液循環(huán),代謝提速了,無論你是做運(yùn)動還是做按摩,這些讓你煩惱的肥胖部位一定能切實(shí)瘦下來。
▍Step 1. 倒立抬腿
1、雙腿并攏,全身站直,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放松,肩胛骨盡量后仰并下壓,腰背往上伸展,適度地打開胸廓,手臂自然下垂。
2、垂直蹲下,令小腿、大腿與上身都緊貼起來,上身注意不要放松弓背,盡量往前拉伸,手臂撐直,雙手扶著地面。
3、然后一邊呼氣,一邊將上身繼續(xù)往前傾出,右腿一撐直,左腿往上方伸直擺高,令手臂、上身、左腿都練成直線,與地面成45度角,以這個姿勢保持10秒。
▍Step 2. 躺坐抬臀
1、雙腿伸直,躺坐于地上,從腳掌、膝蓋兩個部位并攏,上身稍稍往后仰,手臂撐直以支撐身體,注意手掌盡量往左右打開,能更好地保持平衡力。
2、一邊呼吸,一邊往上抬起臀部,雙腿隨之離開地面,左右腳繃直,令全身練成直線,與地面成30度角,仰起頭,雙臂好好保持平衡,保持10秒后,緩緩恢復(fù)躺坐的姿勢。