怎樣提臀瘦臀既快速又有效呢?下面美一下女性網(wǎng)小編教你5招超簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作,跟著學(xué),輕輕松松擁有迷人翹臀,做個(gè)美麗翹佳人。
芭蕾舞步
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí),堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側(cè),將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng),心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回,換右腿。