想使用瑜伽減肥方法減肥的美眉們，不要錯(cuò)過下面這幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。這幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作不僅對(duì)減肥有幫助，還能幫你塑造完美的身材曲線。堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身材不僅纖細(xì)了，而且變得凹凸有致。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。

　　注：背不要彎曲。

　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度；腹部器官得到滋養(yǎng) 加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

　　肩倒立式

　　做法：

　　1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　注：一般堅(jiān)持3-5分鐘，初學(xué)者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不適合做此動(dòng)作。

　　功效：滋養(yǎng) 雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。