什么是性感?說到性感我們可能不然而然的想到豐滿的胸部,其實除了豐滿胸部能讓你擁有性感的一面之外,圓滑而上翹的臀部也能讓你變得更加性感迷人哦。長時間久坐,再加上少做臀部運動的你,怎能不扁平呢?想讓你的小屁屁也有“揚眉吐氣”的一天,那就快快加入美臀這個行列來吧!
口訣:抬抬腿、提提臀。
方法:
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度,將右腿向后抬起,達最高點后在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,并要避免將重心全靠在椅背上.
提臀消脂更結實肌肉口訣:小狗方便姿、提臀好教材。
方法:
1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡,并不能出現手肘彎曲。
加強臀腿間曲線與區(qū)隔口訣:彎身站階梯、啞鈴練翹臀。
方法:
1、站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放松。
2、以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重復做十次以上。
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