操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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簡單易學的3步翹臀操 完美翹臀勾住男人心

2012-11-08 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:上翹的臀部就和上翹的胸部一樣,對于女人來說非常重要。無論是搭配衣服還是褲子,都能讓你穿出女人的獨特魅力。臀部扁平怎么辦,有什么方法可以改變現(xiàn)狀,讓你重拾回美麗翹臀

要想告別扁平臀部,重拾性感美臀,勾住男人的心。美一下小編現(xiàn)在就為你推薦一套動作非常有針對性,特別給美眉們的腹部和臀部量身定做,并且動作很簡單,在家里就可以輕松搞定。每天堅持練一練,給你迷人的“翹臀”。

1)揮腿

功用:能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。


2)跨腿

功用:使大腿和臀部減肥右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。

3)轉(zhuǎn)腿

功用:使臀部減肥

坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復10-20次

本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑

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