操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

手機版網(wǎng)站導航中名女性網(wǎng),做最美麗的自己!

中名女性網(wǎng)

手機版

慢跑vs快走哪個消脂更快速,更適合減肥?

2013-03-11 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:運動是一種最健康,最安全的減肥方法,但是只有正確選擇,才能如愿以償。走路和跑步都屬于有氧過動,且都是很好的減肥方法。但是快走VS慢跑,哪個更快速,更適合減肥呢?

運動有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性,特別是有氧過動,能幫助肥胖人士達到減肥功效。我們平時走路和慢跑就是一種很好的有氧運動,也是一種很好的減肥方法。今天,我們就來看看快速走路VS慢速跑步哪個消脂更快速,減肥效果更明顯。

慢跑vs快走哪個消脂更快速,更適合減肥?

快走和慢跑的優(yōu)點和缺點:

一、快走的優(yōu)點:步行運動比較能輕松地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。

二、快走的缺點:快走運動不適宜過于長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。

三、快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也盡量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨著加強,從每日1000步增加到3000步,然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。

慢跑vs快走哪個消脂更快速,更適合減肥?

四、慢跑的優(yōu)點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。

五、慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。

六、慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放松,用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應后,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間,加長跑步的時間

本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑

分享到

相關閱讀

練習瑜伽的益處有什么:堅持不懈練瑜伽,6個益處不言而喻

練習瑜伽能夠協(xié)助女性營造身材,長期性堅持不懈對瑜伽長期性訓練,還能讓乳房更為健體,腹部綿軟強有力,曲線圖明晰。練習瑜伽還能增加抵抗力,長期性訓練更有增強體質(zhì)的功效,由于大家平常欠缺鍛練,身體都肌肉僵硬了,略微主題活動一下都是會都是會氣喘噓噓。...

減脂必讀!5個高強度「減脂運動」,負重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,減脂效果翻番!

5個高強度「減脂運動」,負重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率,減脂效果翻番!想效率高減脂,除開減脂餐要認真吃,配搭上爆汗力十足的減脂運動,能夠讓減肥瘦身效果迅速被看見!下列教練5個高強度減脂運動教學,要是略微變化這樣常做的負重深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創(chuàng)造更效率高的甩肉效果唷!...

4大肥胖癥類型瘦身方式!運動健身教練公開不一樣身型合適「重點運動」方式

#全身上下肥胖癥的人雖然特別做重點運動受一些位置,可是記得每日一定要最少規(guī)律做有氧運動運動30分鐘,不過剪以身作則練也表明,如果是過度肥胖癥(BMI>24),立即運動會非常容易導致運動傷害,建議先從操縱飲食開始~再漸漸地配搭有氧運動運動。...

短期內(nèi)迅速瘦全身!韓國女團「減肥運動」公開,縮臀瘦小腿兩週觀后感,家居練出腹部肌肉線

先躺在路面上,雙手手掌心往上、高舉過頭,貼在耳側(cè),將胳膊挺直,雙腿則膝蓋向外、盡很有可能向外翹,將雙腳腳底相對。以小腿肚膝蓋、手掌心著地呈現(xiàn)跪姿,整個身體與雙手雙腳呈現(xiàn)約ㄇ字,接著向後伸出一隻腿,記得將腿挺直、不必彎曲。...

跳繩瘦全身!初學者留意「跳繩前中後」重點,不大粗腿、全身肌肉變纖細緊實,減脂實際效果高些

初學者留意「跳繩前中後」重點,不大粗腿、全身肌肉變纖細緊實,減脂實際效果高些一起看一下初學者跳繩運動前、中、後留意重點,及其建議運動量,防止粗腿、減脂實際效果高些!跳繩前一定要先搞好熱身運動、防止傷害到全身肌肉,熱身運動能夠先做2組開合跳、每組三十次,堅持活動手腕子、腳腕、肩部、胳膊等位置的全身肌肉,讓身體開始適應接下來來的運動,也會有高些的減脂實際效果。...

大家都在找