美麗的女人無外乎是指擁有天使面孔、魔鬼身材的人。臀部是女人最性感的部位,肥胖松弛的臀部只會(huì)讓你的美麗蕩然無存。下面介紹幾招美臀方法讓PP翹起來,讓你的PP變翹臀。
翹臀勤鍛煉
臀部要練翹,運(yùn)動(dòng)最有效。健身教練表示,只要做做運(yùn)動(dòng)就可以輕松擁有迷人翹臀了。
練法1.臂部提升,練習(xí)腹部和臀部肌肉。
仰臥,并腿屈膝,雙手放于身體兩側(cè),將臀部逐漸提高,同時(shí)繃緊臀部肌肉,保持2秒鐘,休息2秒鐘后重復(fù)進(jìn)行。在重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作時(shí),可以將兩腿輪流抬起直到增加強(qiáng)度。動(dòng)作以30次一組為宜,每周逐漸增加次數(shù)或強(qiáng)度。
練法2.抬腿練習(xí),練臀部和大腿的肌肉。
兩掌撐地跪臥,手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側(cè)抬起,兩腿輪換重復(fù)進(jìn)行。為了增加強(qiáng)度,可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。
練法3.腰肌伸展,可使臀部更渾圓。
女性常常出現(xiàn)臀部凸出姿勢(shì),主要原因是腰肌老化僵硬,需要經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng),拉抻腰部肌肉。雙腿前后分開站立,前面的腿慢慢彎曲,同時(shí)腰部始終保持挺直狀態(tài),再交換雙腿的位置,重復(fù)做數(shù)次。