美麗的女人無外乎是指擁有天使面孔、魔鬼身材的人。臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只會(huì)讓你的美麗蕩然無存。下面介紹幾招美臀方法讓PP翹起來，讓你的PP變翹臀。

　　翹臀勤鍛煉

　　臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。健身教練表示，只要做做運(yùn)動(dòng)就可以輕松擁有迷人翹臀了。

　　練法1.臂部提升，練習(xí)腹部和臀部肌肉。

　　仰臥，并腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，將臀部逐漸提高，同時(shí)繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘后重復(fù)進(jìn)行。在重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，可以將兩腿輪流抬起直到增加強(qiáng)度。動(dòng)作以30次一組為宜，每周逐漸增加次數(shù)或強(qiáng)度。

練法2.抬腿練習(xí)，練臀部和大腿的肌肉。

　　兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側(cè)抬起，兩腿輪換重復(fù)進(jìn)行。為了增加強(qiáng)度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。

　　練法3.腰肌伸展，可使臀部更渾圓。

　　女性常常出現(xiàn)臀部凸出姿勢(shì)，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)，拉抻腰部肌肉。雙腿前后分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時(shí)腰部始終保持挺直狀態(tài)，再交換雙腿的位置，重復(fù)做數(shù)次。