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分享呼啦圈減肥方法 蒂造曲線好身材

2013-06-22 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:搖呼拉圈能減肥嗎?呼拉圈是幾歲小孩都搖得來的一種簡單運動法,由于運動量集中在腰部,所以燃燒腰部脂肪特別有效果。如果你是大肚腩、水桶腰,那么它將會是你的最佳瘦腰方法

  呼啦圈又稱健身圈,20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀,練習(xí)活動占地不大,很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展,能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

搖呼拉圈能減肥嗎?專家為你揭曉正確答案

那么搖呼啦圈能減肥嗎?可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續(xù)的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每周運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。所以說搖呼啦圈是能減肥的,但是要有一定的量,下面分享下呼啦圈減肥方法。

到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。一起來學(xué)習(xí)下呼啦圈減肥法轉(zhuǎn)走您的贅肉。

搖呼拉圈能減肥嗎?專家為你揭曉正確答案

  STEP1:后舵式

  主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

  1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨

  2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

  3、 回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

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