越來越多生活在都市的白領(lǐng)一族，在休閑之時(shí)，不再喜歡三朋五友聚集在一起喝酒打牌，更不喜歡躺在沙發(fā)上看電視虛渡光陰。取而代之的是運(yùn)動(dòng)，不管是健身房，還是戶外體育場(chǎng)，都成了他們的休閑好去處。

　運(yùn)動(dòng)不僅有利健康，還是一個(gè)成本最低廉的減肥方法。接下來，美一下女性網(wǎng)小編就為大家介紹如今最時(shí)尚最流行的20種運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　有氧運(yùn)動(dòng)

　有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　運(yùn)動(dòng)影片

　運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!