一說到減肥,很多人就開始打退堂鼓,心想我肯定不能減肥成功的,因?yàn)闇p肥太難了。曾經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間做仰臥起坐,每天飯后不睡不坐,但一直沒有瘦下來,總覺得這些運(yùn)動(dòng)減肥瘦腹部的方法一點(diǎn)也不可靠。
事實(shí)真的是這樣的嗎?下面的1分鐘瘦腹操,每天堅(jiān)持,再配合有氧運(yùn)動(dòng),是一定可以瘦下來的,不信,你來試試看。
一、仰面 1分鐘側(cè)腹運(yùn)動(dòng)
1.仰面躺著,雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行,重心放在小腹的腹橫肌,兩只胳膊朝向天花板伸直。
Tips:感受側(cè)腹的變化,靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起,呼氣時(shí)同時(shí)倒向左邊,吐氣時(shí)慢慢回到1狀態(tài)。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺嗎。右邊同上。
左右往返重復(fù)1分鐘。