如何減肥瘦的快?為了達(dá)到瘦身目的,有的人采取挨餓來減肥,不運動。這種減肥方式也很有效,但是不是長久之計,反彈的厲害。如果是把餓當(dāng)習(xí)慣,你離死就不遠(yuǎn)了。尤其是女人,長期營養(yǎng)不良的話,老得更快。只有健康的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣,才是長久之計。
有的人靠吃水果節(jié)食。水果含有很高的糖分,碳水化合物就是糖。若你真想節(jié)食,啃黃瓜吧。
有的人不吃肉,認(rèn)為吃肉會變胖。肉分很多種,其中脂肪含量較高的有豬肉,羊肉,鴨肉,吃這些肉的確容易變胖。但是,魚肉,雞胸肉,牛肉,這些脂肪含量不高,蛋白質(zhì)含量很高,是很健康的肉種。
這三種肉種,脂肪含量魚肉最低,牛肉相對最高。所以減肥期間,肉類一定要攝取,但是以魚肉,雞胸肉,或者牛肉為主,但不要油炸,或者大油炒,最好以水煮為主,不過我喜歡烤的,不抹油。
最大的誤區(qū):練哪瘦哪。這是最錯誤的,仰臥起坐不減肚子,仰臥起坐是無氧運動,是練肌肉圍度和密度的,俗稱‘塊兒’。只有有氧運動才減肥,而有氧運動都是全身性的,沒有單練哪個部位的。
有氧運動和飲食控制進行到一定程度后,一般來說,臉會先瘦下來,然后是胳膊(尤其是跳繩的話),再跟著是大腿,接著是屁股,最后才是腰腹。跳繩最減的地方是手臂、大腿和屁股,尤其是屁股,效果非常明顯。