想做運(yùn)動減肥并不需要花費(fèi)太多的時間，下面MYX女性網(wǎng)小編就來教你一套快速減肥操，只要每天花10分鐘，就能達(dá)到塑身效果。這些動作能夠提高你的肌肉質(zhì)量，而且都是有氧運(yùn)動，所以有助于身體燃燒更多額度熱量，每個系列動作都只是需要10分鐘。

　　這些練習(xí)你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個系列，或者一周中選擇幾天合并其中的兩到三個系列來做，又或者在一天內(nèi)的不同時間工作兩至三個獨(dú)立的十分鐘練習(xí)。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。

　　補(bǔ)充體能訓(xùn)練：一個計時器，一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球（沒有的話足球或者籃球也可以）。

　　十分鐘塑造腰腹曲線

　　重心轉(zhuǎn)移跳躍

　　這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

　　1、雙腿分開站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。

　　2、飛躍到右側(cè)，向后擺動你的右手臂并將你的身體重量轉(zhuǎn)移到右腳。然后換邊重復(fù)動作。