越來越多女生喜歡有腹肌的男人，而這些男神們?yōu)榱司毘鲎屓梭@訝的腹肌，可是想盡一切辦法，哪怕腹肌撕裂者練習(xí)起來特別苦，只要能達(dá)到目的，也算是值得的。為了讓初學(xué)者們做得開心，也出于對(duì)Ab Ripper的喜愛，本人把視頻中的各組動(dòng)作截圖，將關(guān)鍵動(dòng)作簡(jiǎn)單講解，希望對(duì)大家有幫助（動(dòng)作不規(guī)范的話可是白費(fèi)力氣還會(huì)傷到腰啊~）看完了就開練吧！

　　做這個(gè)練習(xí)，只需要一個(gè)墊子。如果你家地板很硬的話，建議找一個(gè)稍微厚一點(diǎn)的瑜伽墊，否則有硌到尾骨的風(fēng)險(xiǎn)~每組動(dòng)作基本都是25個(gè)（有一個(gè)爬腿動(dòng)作是左右一共24個(gè)，最后的梅森扭轉(zhuǎn)他們做了50個(gè)），中間的休息時(shí)間很短。

　　In & Outs （屈伸） - 25個(gè)

　　難度：*

　　熱身動(dòng)作，注意不要含胸太厲害，整組動(dòng)作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。