想要擁有修長的腿部線條,又想坐著不運動,那是不太可能的事情。那么在瘦身期間什么樣的運動瘦腿效果最好呢?下面美一下女性網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腿動作,只要大家堅持練習就一定可以看到明顯效果。
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放于右膝關節(jié)上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然后換方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及軀干部位。
跪撐后抬腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用:鍛煉臀部肌群。