想要擁有修長的腿部線條，又想坐著不運動，那是不太可能的事情。那么在瘦身期間什么樣的運動瘦腿效果最好呢？下面美一下女性網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腿動作，只要大家堅持練習就一定可以看到明顯效果。

盤腿體前屈

動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節(jié)上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。

作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。

跪撐后抬腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

作用：鍛煉臀部肌群。