肚子上的贅肉多，細(xì)腰變水桶都是長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)惹的禍。每天適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，不僅有利健康，還能幫助減肥瘦身。小編下面推薦的這4個(gè)減肚子贅肉效果超強(qiáng)的小動(dòng)作，助你重拾性感與美麗。
超人式
主要鍛煉背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開(kāi)地面，保持5秒后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，同時(shí)也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
首先保持住俯臥撐的姿勢(shì)，然后彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側(cè)各15個(gè)為一組。
