想穿上比基尼，跟著美一下女性網(wǎng)小編來學習這6個動可以練就完美體形的動作吧。開始正式特訓之前，先在原地做五分鐘的慢跑和跳躍，充分熱身，讓各關節(jié)都活動開并進入狀態(tài)，感覺到心率開始加快，準備工作就差不多做好了。
反向弓步
為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復到初始的立姿。
換右腿在前重復上面的動作，雙腿前后交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來。
因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看;到達下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個人的平衡性、協(xié)調(diào)性會有所提高。
保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重復上面的整套動作，以15個為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。
