瘦背瑜伽操:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開始站立動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽操:蝗蟲式
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽操:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸,做10個(gè)來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。
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