在瑜伽課堂上,下犬式幾乎每節(jié)課都要練習(xí)的動作,一開始練習(xí)下犬式可能會覺得有些困難,做到標(biāo)準(zhǔn)時感覺全身都在發(fā)抖。不過多練習(xí)幾次,你就會發(fā)現(xiàn)很放松。
每堂瑜伽課都有的下犬式,可不僅僅只是在課程編排中起到一個過渡鏈接體式的作用。它也是一款多功能的體式,練習(xí)它的好處可不少。
1、美化腿部
它可以鍛煉到兩腿的肌肉和韌帶,尤其是腿后側(cè)的,美化腿部線條。
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2、放松背部
后背的拉伸可放松肩部,治療肩周炎和頸椎病。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
促進(jìn)面部血液循環(huán),具有美容功效,消除精神上的緊張和疲勞。
4、舒緩情緒
在下犬式這個全身拉伸的動作中,可以舒緩情緒,緩解壓力。
具體動作解析如下:
(1)先四角板凳跪立(如前面貓式),調(diào)整下呼吸。
(2)吸氣時,踮起雙腳尖抬起雙膝,將坐骨推向最高點(diǎn)。調(diào)整雙手雙腳的距離(小腹、肋骨內(nèi)收,不要壓肩,腳掌均勻用力壓地,大腿前側(cè)肌肉向上收緊)。
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