上班族的一個特點就是常坐不運(yùn)動，最多就是起身坐下，可能在公司里頭一天都走不了幾步。特別是中午的休息時間，吃了午餐之后就立刻回到位置坐著或者趴著睡覺。這些都是導(dǎo)致上班族雖然壓力很大，但依舊會長胖的原因。長期的一個坐姿會導(dǎo)致脂肪在下身的囤積，而日常沒有達(dá)到一定的運(yùn)動量，一日正常的三餐都會成為你長胖的原因。

上班族總是拿沒有時間運(yùn)動減肥來作為借口，其實很多日常的動作，都可以促進(jìn)你的減肥效果生成。下面就來看看能夠使上班族方便的進(jìn)行的動作有哪些吧。

上下班路上

1.一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2.上班的路上拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

3.等車時的運(yùn)動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧。

4.公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

5.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

6.大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。