做女人是“挺”好，但只有前“挺”后“翹”才能稱得上真正的Ｓ型曲線身材。隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅胸部會(huì)變得松馳下垂，就連小ＰＰ也會(huì)往下“掉”。

臀部下垂怎么辦？用什么方法可以“拯救”往下掉的小PP呢？其實(shí)，提升臀部并不是什么難事，只要每天堅(jiān)持15分鐘運(yùn)動(dòng)，就能重拾撬PP了。

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。

找個(gè)好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒（依照個(gè)人能力調(diào)整），慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動(dòng)作記得夾屁屁。

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次