眾所皆知，“瑜伽”最早是起源于印度，是一種以修身養(yǎng)心為主，以身體、心靈、與精神和諧的修身養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)方式，到現(xiàn)在已經(jīng)有5千多年歷史，于是被人們稱之為“世界的瑰寶”。

瑜伽之所以能一直傳承千年，那是因?yàn)樗兄且话愕?ldquo;魔力”。瑜伽其主要包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

想練瑜伽完全沒有基礎(chǔ)也不用怕，因?yàn)閺牧汩_始練瑜伽其實(shí)并沒有想象中的那么難。今天，小編就帶你去偷師瑜伽入門的基本動(dòng)作，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造完美曲線。

初學(xué)者如何從零開始練瑜伽？瑜伽入門基本動(dòng)作11式，讓你輕松入門。

瑜伽入門基本動(dòng)作11式 從零開始練瑜伽（圖）

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

瑜伽入門基本動(dòng)作11式 從零開始練瑜伽（圖）

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

瑜伽入門基本動(dòng)作11式 從零開始練瑜伽（圖）

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。