夏天最需要靜下心來練練瑜伽了，天氣熱心情也跟著浮躁起來了，那么上班族沒辦法做過大的肢體動作，她們要怎么練瑜伽呢?跟我一起來本文找找答案吧。

　　坐著的瑜伽減肥動作?

　　第一，下腹內臟器官一起練習

　　在脊柱的中心搓搓搓，可以減少腹部凸起的脂肪，重塑腹部線條。當你抬起你的腿，你可以彎下腰，但是在搓的過程中，腰部應該是直的，而挺直背部肌肉是這個動作的關鍵。

　　抬起一條腿，放在椅子上，盡量靠近大腿;挺直背部肌肉，雙手合十放在胸前;呼氣時，上半身被扭向一側抬腿，角度90度是正確的。這時，兩只手掌互相擠壓;慢慢回到原來的狀態(tài)，然后在相反的方向重復動作。

　　第二，肩胛骨伸展，使整個身體變得柔軟

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使整個背部變軟，可以改善新陳代謝，有效瘦身。同時，它也消除了肩膀的疼痛。雙臂交叉前，肩部水平張開，幅度盡可能大，使雙臂交叉動作更容易。

　　挺直你的背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿繞著右腿;雙手水平伸展，然后交叉胸前。肘部以上部分重疊;然后肘部彎曲，手背重合;雙手纏繞在手腕上，然后手掌閉合。

　　瑜伽動作的好處？

　　瑜伽運動通過呼吸、興趣調節(jié)、身心平衡、身心統(tǒng)一，刺激身體恢復自我意識和自我療愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽動作還通過各種呼吸和各種獨特的姿勢對大腦、肌肉、內臟器官、神經(jīng)和激素腺體給予適度的刺激。通過加強腹部的內部器官，去除身體的不穩(wěn)定因素，節(jié)約和增加體內的生命能量。它不浪費也不浪費，使身心健康自然統(tǒng)一和穩(wěn)定。

　　1.　緩解關節(jié)疼痛:增加關節(jié)腔內潤滑劑的分泌，從而減少關節(jié)內骨刺的發(fā)生。

　　2.緩解壓力和焦慮，鎮(zhèn)定情緒，調節(jié)自主神經(jīng):調節(jié)和治療自主神經(jīng)控制的內臟器官、血管和激素的異常，糾正不良姿勢，撫平皮膚，淡化黃褐斑，清除痔瘡等。

　　3.平衡腺體分泌:主要通過體位。例如，甲狀腺的平衡分泌會消除身體的水腫，治療手腳冰涼;平衡皮脂分泌可治療脫發(fā);平衡內分泌分泌可治療肥胖、月經(jīng)不調等。

　　4.控制體重，延長肌肉線條:加快脂肪代謝，達到減脂效果;減少壓力引起的暴飲暴食問題;通過呼吸更多的氧氣，使更多的脂肪細胞氧化。

　　簡言之，只要你相練習，生活無處不瑜伽，專業(yè)的老師有專業(yè)的場地，就連上班族也可以按照上面說的方法自己調整，更何況瑜伽的好處還這么多，趕快操練起來吧。