現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)生,而且養(yǎng)生不再是養(yǎng)好身體,重點還是養(yǎng)好心性.燕子飛的動作是養(yǎng)生的方法之一,接下來的內(nèi)容中為大家分享養(yǎng)生動作燕子飛的動作要領哦.

小燕飛標準動作要領如下:

首先要子啊在硬床上或干凈的硬質地板上完成動作;

接下來取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。

然后在完成上面動作的同時輕輕抬起你的雙腳，腰底部肌肉收縮，盡量讓你的肋骨和腹部去支撐身體，保持這個動作3-5秒鐘即可;

接下來放松你的肌肉，讓你的四肢和頭部回歸原位.休息3-5秒再繼續(xù)重復上面的動作。

每天可做30-50下，可分為2-3次，堅持6個月以上就會感到明顯的效果。腰椎術后患者可以通過這種方式輔助治療。

注意事項:

1.腰椎和背部肌肉鍛煉的數(shù)量和強度因人而異。他們應該一步一步地做，每天的運動量可以逐漸增加。如果第二天運動后感到腰痛、不適、僵硬，應適當減少運動強度和頻率，或停止運動，以免加重癥狀。

2.運動時不要突然用力過大，以免腰肌扭傷腰部。這是一種靜態(tài)的訓練，它只需要慢慢地進行。

3.如有腰痛、僵硬、不適等癥狀，應停止或減少腰背部肌肉的鍛煉;發(fā)生急性腰痛和腿部疼痛時，應及時休息，停止訓練，否則會加重原有癥狀。

在以上的內(nèi)容中為大家分享了養(yǎng)生動作燕子飛的動作要領,所以你在做燕子飛的動作的時候可以參考上面的方法去讓你動作更加的標準,因為那樣的效果會更加的好哦.