看到別人家的馬甲線不免會心生出絲絲羨慕之意吧，回頭看看自己肚子上的游泳圈，還是想著先把脂肪甩掉，再練出肌肉吧。肚子上的脂肪堆積很常見的一個原因就是經(jīng)常坐著沒有運動量，特別是當下的年輕一族，上班的時候就端坐在電腦前，下班了就是各種葛優(yōu)躺，脂肪跟著你也是難免嘛。另外就是中年男女們，因為長期的應(yīng)酬，或者對自己身材的疏于管理，就會出現(xiàn)啤酒肚、或者沒完全恢復(fù)的孕肚。

小肚腩的形成原因也不少，但最終都導(dǎo)致一個現(xiàn)象，就是影響人的整體美觀，并且很多疾病都是隨著肚子而起的。所以，想要有一個平坦的小腹，就開始簡單的運動起來吧。

仰臥起坐姿勢

躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運動，同時提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時放松。重復(fù)此練習(xí)15-20次開始。

不要拱起你的背部，這個動作將幫助你收縮腹部肌肉，給它們一個有效的鍛煉。

循環(huán)蹬腿動作

坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反復(fù)替換。

這種緩慢并且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。

船式姿勢

躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢，然后放松。重復(fù)這個動作10次，同時緩慢呼吸。

掌握對姿勢，重復(fù)這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部

駱駝形姿勢

跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，并把手放在腳后跟，將肚子向外推。保持此姿勢30秒，重復(fù)10次。

在做這個動作時，腹部肌肉收縮，釋放，可以得到很好的鍛煉。