看到別人家的馬甲線不免會心生出絲絲羨慕之意吧,回頭看看自己肚子上的游泳圈,還是想著先把脂肪甩掉,再練出肌肉吧。肚子上的脂肪堆積很常見的一個原因就是經(jīng)常坐著沒有運動量,特別是當下的年輕一族,上班的時候就端坐在電腦前,下班了就是各種葛優(yōu)躺,脂肪跟著你也是難免嘛。另外就是中年男女們,因為長期的應(yīng)酬,或者對自己身材的疏于管理,就會出現(xiàn)啤酒肚、或者沒完全恢復(fù)的孕肚。
小肚腩的形成原因也不少,但最終都導(dǎo)致一個現(xiàn)象,就是影響人的整體美觀,并且很多疾病都是隨著肚子而起的。所以,想要有一個平坦的小腹,就開始簡單的運動起來吧。
仰臥起坐姿勢
躺在地板上,腿部與地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱頭。吸氣,膝蓋往胸部方向運動,同時提升上半身角度,約形成30度的角度,呼氣時放松。重復(fù)此練習(xí)15-20次開始。
不要拱起你的背部,這個動作將幫助你收縮腹部肌肉,給它們一個有效的鍛煉。
循環(huán)蹬腿動作
坐在地板上,背部與地面形成45度角,舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋,右肘觸碰左膝蓋,反復(fù)替換。
這種緩慢并且需要控制肌肉的動作,可以給腹部肌肉施加壓力。
船式姿勢
躺在地上,背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度,保持30-40秒的姿勢,然后放松。重復(fù)這個動作10次,同時緩慢呼吸。
掌握對姿勢,重復(fù)這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部
駱駝形姿勢
跪在地上,腳背靠地,拱起你的背,并把手放在腳后跟,將肚子向外推。保持此姿勢30秒,重復(fù)10次。
在做這個動作時,腹部肌肉收縮,釋放,可以得到很好的鍛煉。