減肥好像是妹子們談?wù)摰挠肋h不會失去熱點的話題，而很多人也確實如此，只追求一個數(shù)字上面的減少，在她們眼里可能已經(jīng)成了一個竹竿了依舊是不夠瘦。但其實只是忠于瘦的身材并不討喜，就像一片紙一樣，不免讓旁人都為你捏把汗，覺得你下一秒可能就被風(fēng)給刮走了。女生們在減肥的時候，很容易忽視的一個問題就是形體是否美觀。塑性是減肥中必備的一個要素，而臀部的塑性就是其中的重點，臀部如果過于扁平穿褲子會很難看，空蕩蕩的沒有一點型。

下面就為大家介紹幾招來塑造你的臀型吧！

蹲起跳

這一招在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

“半小橋”仰臥

step1：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，:膝蓋向上撥，腳掌不離地。

step2：大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上。

step3：數(shù)3時大腿放下。

step4：數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。

分腿下壓

比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。