減肥好像是妹子們談?wù)摰挠肋h不會失去熱點的話題,而很多人也確實如此,只追求一個數(shù)字上面的減少,在她們眼里可能已經(jīng)成了一個竹竿了依舊是不夠瘦。但其實只是忠于瘦的身材并不討喜,就像一片紙一樣,不免讓旁人都為你捏把汗,覺得你下一秒可能就被風(fēng)給刮走了。女生們在減肥的時候,很容易忽視的一個問題就是形體是否美觀。塑性是減肥中必備的一個要素,而臀部的塑性就是其中的重點,臀部如果過于扁平穿褲子會很難看,空蕩蕩的沒有一點型。
下面就為大家介紹幾招來塑造你的臀型吧!
蹲起跳
這一招在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地后恢復(fù)蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。
“半小橋”仰臥
step1:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,:膝蓋向上撥,腳掌不離地。
step2:大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上。
step3:數(shù)3時大腿放下。
step4:數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。
分腿下壓
比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿盡量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接著雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨后恢復(fù)初始位置。