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實用的瘦手臂方法 是時候跟手臂上的拜拜肉說拜拜了

2017-01-24 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:手臂線條可以影響到一個人的整體感官,如果你的手臂比較肉比較粗壯,就會顯得你的上身肥胖,甚至會有點虎背熊腰。下面就來教大家?guī)讉€實用的瘦手臂方法吧!

手臂上的拜拜肉真的讓人很尷尬,現(xiàn)在雖然還是在寒冬,被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即將到來的春天,就是該各種露肉的季節(jié)了,手臂上的肉肉絕對是一大“殺器”。你想象一下,當你在約會的時候,抬起手想打個招呼,于是手臂上的肉就跟著你一起搖擺,那個畫面簡直不要太美。

手臂線條可以影響到一個人的整體感官,如果你的手臂比較肉比較粗壯,就會顯得你的上身肥胖,甚至會有點虎背熊腰。而有一個勻稱的手臂線條,就會美化你的整體感官享受。說了這么多,下面就來教大家?guī)讉€實用的瘦手臂方法吧!

運動法

1.單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

step1:將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。

step2:稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

step3:將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2.負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

step1:直立,雙手握住杠鈴(沒有條件可以選擇一本有一定重量的書)。將重量握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

step2:手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3.后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

step1:手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。

step2:然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。

step3:稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作,最后做30秒深呼吸放松。

4.手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

step1:從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。

step2:然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

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