手臂上的拜拜肉真的讓人很尷尬，現(xiàn)在雖然還是在寒冬，被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即將到來的春天，就是該各種露肉的季節(jié)了，手臂上的肉肉絕對是一大“殺器”。你想象一下，當你在約會的時候，抬起手想打個招呼，于是手臂上的肉就跟著你一起搖擺，那個畫面簡直不要太美。

手臂線條可以影響到一個人的整體感官，如果你的手臂比較肉比較粗壯，就會顯得你的上身肥胖，甚至會有點虎背熊腰。而有一個勻稱的手臂線條，就會美化你的整體感官享受。說了這么多，下面就來教大家?guī)讉€實用的瘦手臂方法吧！

運動法

1.單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

step1：將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。

step2：稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

step3：將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2.負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

step1：直立，雙手握住杠鈴（沒有條件可以選擇一本有一定重量的書）。將重量握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

step2：手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3.后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

step1：手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

step2：然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。

step3：稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

4.手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

step1：從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

step2：然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。