“行動(dòng)處如弱柳扶風(fēng)”應(yīng)該是對(duì)一個(gè)窈窕淑女最好的形容了吧。這句話什么意思呢？一句話，需要有纖細(xì)的腰背，才能走出那種特別女人的感覺(jué)。畢竟沒(méi)有人會(huì)形容一個(gè)強(qiáng)壯的女人是楊柳。

你以為減肥只用減手臂個(gè)腿就可以了嗎？如果后背堆積了很多肉，即使你有一雙美腿，依然會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺(jué)。今天就教大家8種最快最有效的瘦背方法，從此遠(yuǎn)離虎背熊腰！

1、雙手伸展法

雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

2、改變坐姿

在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

瘦后背最快最有效的方法

3、擴(kuò)胸健康操

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅(jiān)持，想要美背的話絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。其中有個(gè)非常有效的動(dòng)作是，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常照鏡子檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

4、拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。