很多妹紙腦子里已經(jīng)幻想了無(wú)數(shù)遍自己擁有一雙美腿，穿上高跟鞋的樣子。也高喊了無(wú)數(shù)次要瘦腿的口號(hào)，卻遲遲沒(méi)有行動(dòng)。理由是，現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間等有空了再說(shuō)，那到底什么時(shí)候才有時(shí)間呢？

其實(shí)瘦腿沒(méi)有說(shuō)的那么復(fù)雜，也不用每天花一兩小時(shí)針對(duì)訓(xùn)練。只要在休息室抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間出來(lái)就可以了。妹紙們就來(lái)學(xué)習(xí)8個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作吧，將這幾個(gè)動(dòng)作融入生活，讓它們變成你的生活習(xí)慣，那是你就不覺(jué)得瘦腿花費(fèi)了多少時(shí)間啦~

1、拍打腿部去浮腫

辦公室女士們坐在電腦前，沒(méi)事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環(huán)，讓下半身的有毒物質(zhì)盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問(wèn)題。

2、踩單車

踩單車是一種很悠閒的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對(duì)減掉大腿的贅肉很有效。

因?yàn)椴葐诬嚨倪^(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。

8個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作隨時(shí)做

3、多走路行樓梯

為了拉伸腿部肌肉，促進(jìn)淋巴回流，也可以採(cǎi)用直立姿勢(shì)上下運(yùn)動(dòng)腳后跟的方法。走路時(shí)，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。

另外，上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪的燃燒。

4、游泳塑美腿

游泳時(shí)通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，肌肉線條就更流暢。水中運(yùn)動(dòng)由於減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

另外水的阻力亦可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度又有別於陸地上的器械訓(xùn)練，相對(duì)較柔和；訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧范圍之內(nèi)，所以不太會(huì)長(zhǎng)出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優(yōu)美。