記憶力下降已經(jīng)不再只是中老年人階段才有的現(xiàn)象，現(xiàn)在很多年輕人也頻發(fā)的出現(xiàn)記憶力下降的情況。其中最主要的原因還是和生活習(xí)慣以及當(dāng)下的社會競爭壓力有關(guān)，長時間的神經(jīng)緊繃、情緒的焦躁不安，都是導(dǎo)致年輕人中記憶力下降的主要原因。想要改善這樣的癥狀，就要從自我入手，調(diào)節(jié)情緒是首要任務(wù)，而日常的習(xí)慣以及飲食的規(guī)劃也是必不可少的。下面就來看看關(guān)于可有效提高記憶力的日常方法都有哪些，另外在飲食上也需要將以下這些食物加入食譜哦。

提高記憶力需要做什么

多運動

如跑步能促進腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。

多呼吸新鮮空氣

足夠的氧氣是提高記憶力的有效方法，因此多去戶外呼吸新鮮空氣很有必要。像戶外活動，或者清晨跑步，都是很不錯的方法。

注意力集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

科學(xué)用腦

在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

可隨身帶個筆記本

好記性抵不上爛筆頭，如果實在是因為年紀(jì)等方面不可改變的云因而引起的記憶力下降，不如隨身備個筆記本，把需要記著的事情都一條條寫下來，隨身攜帶，時不時就翻開筆記本看一下，看是否需要做什么，長久下來，也能相應(yīng)地提高記憶力。