冬季總是天寒地凍，很免疫力低或者是體寒的人很容易在這個季節(jié)頻繁感冒。寒冷的天氣是一個原因，體質差也是不可忽視的重要因素。另外，感冒的病菌大多是通過空氣傳播，冬天寒風的流動速度很快，加上經常在室內門窗緊閉，空氣就只能在一個相對密閉的空間里流動，因此患上感冒的幾率就明顯增多。

在冬天，我們除了要多穿衣服，多透風進行預防感冒外，還有一些小竅門可以幫助你少的感冒，甚至是遠離感冒。下面就一起來看看那些預防感冒的小竅門吧。

堅持快走

研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2-6倍。

少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

不留長指甲

如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

提高睡眠質量

研究證實，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7-8小時的優(yōu)質睡眠。

清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關口，而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發(fā)感冒。

飲食補鋅

鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。