少年的男生很少有胖的，但是中年男生基本上都開始長肉了，那么男生作為力量的代表，做運動也得是拿得起重物的，得不經(jīng)意間流露陽剛之意，今天就來看看如果男生兩側(cè)長贅肉了的應對方式吧。

　　男生怎么瘦腰兩側(cè)的贅肉

　　一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭

　　腹部由許多肌肉組成，平時很少活動。東方人的脂肪在光吃不運動的前提下更容易形成，而且特別容易囤積在下半身。一旦肉類生長，缺乏鍛煉和飲食會使腹部的肉類長時間逗留，難以消除，形成惡性循環(huán)。

　　墊上運動作戰(zhàn)步驟

　　1.保持身體平躺，小腿與大腿抬高直至與地平線成90度角，雙手自然垂落。利用下腹和大腿的力量來放下腿，然后掛起來。腿放下時不要觸地。一條腿被放下并掛起來，每8次，每次8拍8次。

　　2.仰臥起坐時保證用手肘撐開，雙手放在腦后。肩并肩，四桿被舉起，四桿被放下。注意腰部左右兩側(cè)，肘部與頭部水平。

　　3.彎曲肘部。臉朝下，雙手放在胸前，支撐手肘和腳趾。用腹部力量支撐身體，堅持10到20秒。重復這個動作多次。

　　以上“運動鍛煉”分別鍛煉上腹和下腹，目的是通過加強這些部位的活動來消耗脂肪。在訓練過程中，通過局部用力，鍛煉脂肪甚至分解。經(jīng)過長時間的訓練，脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉本身需要能量，所以肌肉越發(fā)達，積聚脂肪的可能性就越小。

　　訓練的最終目的是創(chuàng)造這樣一個良性循環(huán)，保持一個平坦而有力的下腹。這一系列的平板動作是在30分鐘的全身運動后進行的。由于脂肪是在運動30分鐘后消耗的，消除局部脂肪最好的方法是在全身運動后進行局部訓練。尤其是在腹部，只有這種針對性的訓練才能有效的消除脂肪的積累。

　　同時，這一系列的pad動作并不適用于別人，只要是在力所能及的范圍內(nèi)，你做的越多越好。高強度運動是快速消除脂肪的重要方法。此外，這一系列的運動還需要日常生活習慣的幫助。最重要的是保持良好的站立和坐姿，時刻注意收緊下腹，無論在哪里和哪里，都不要讓脂肪有機會放松，殺死搖籃里所有的脂肪堆積。

　　二、圍剿贅肉 器械鍛煉

　　腹肌訓練機:均勻呼吸，朝前面慢慢彎下腰，把手搭在支架上。支架的強度可以調(diào)整，根據(jù)具體情況確定強度，并按彎曲強度將支架壓下。每組做30次以上，休息一下，然后繼續(xù)。在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

　　腹部訓練板:坐成錠型仰臥起坐。平躺在訓練板上，雙腿抬高并疊放。雙手抱頭。抬起你的上半身，試著用肘部碰觸膝蓋。每組做20次以上。

　　三、家庭練習 轉(zhuǎn)體運動

　　直立旋轉(zhuǎn):直立，雙腳張開略寬于肩膀。用你的手橫躺在肩膀上，扭轉(zhuǎn)上肢。在這個過程中，保持你的臀部不動，專注于腰部的力量。每天至少向左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)20次。

　　坐式旋轉(zhuǎn):坐在地板上，膝蓋彎曲，手指交叉后仰，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身和手臂輕輕向左扭轉(zhuǎn)，膝蓋向右傾斜2-3秒，然后向相反方向重復5次。

　　總之，不管是男生還是女生，運動都是要和飲食，作息時間搭配的，一個健康的生活方式必將給予大家健康的身材作為回報的。那么話不多說，操練起來吧，漢子們。