如果可以利用晚上睡覺(jué)之前的時(shí)間，在床上做一些可以瘦腰瘦肚子的動(dòng)作，這樣既充分發(fā)揮了有效的時(shí)間，又能達(dá)到瘦腰的效果，可以說(shuō)是非常讓女生滿意的方式。因?yàn)檠吭诖┮律厦媸欠浅Ｈ菀妆┞兜模晕⒂幸稽c(diǎn)點(diǎn)肉肉都會(huì)非常容易被人發(fā)現(xiàn)，那么在床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？哪些方法可以有效的達(dá)到瘦腰瘦肚子的作用呢？

撐體動(dòng)作

首先就是將身體平躺在床上，雙手伸直按在床上，將身體的上半身?yè)纹饋?lái)，上半身要盡量的挺直，脖子盡量的拉長(zhǎng)線條。然后將雙腳也踮起來(lái)，加上手的力量把身體的下半身也撐起來(lái)。這個(gè)撐體運(yùn)動(dòng)非常鍛煉身體的力量感，最后也需要保持動(dòng)作10秒的時(shí)間才能起到效果，一天做10組訓(xùn)練，可以有效鍛煉腰部的贅肉。

空中自行車(chē)

大家應(yīng)該都知道是怎么騎自行車(chē)的，空中自行車(chē)其實(shí)就是躺在床上所做的運(yùn)動(dòng)，身體平躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，將雙腿抬起來(lái)做出騎自行車(chē)的動(dòng)作就可以了。一組運(yùn)動(dòng)為十個(gè)，做完之后將雙腿伸直并攏，與腹部垂直保持三十秒的時(shí)間，每天做10組空中自行車(chē)的訓(xùn)練，不僅可以瘦腰，還可以瘦腿。