夏天到了又到了穿小裙子和熱褲的季節(jié)了，但有的女生卻因為自己大腿粗不敢穿，與其千方百計的在搜索什么樣的裙子適合粗腿女孩穿，不如逼自己一把通過減肥運動來讓自己的大腿瘦下來，這樣誰還能阻攔你在夏天大秀美腿呢！腿部的脂肪是最不容易減下去的，需要多種方法的配合運動，千萬不要相信一些減大腿的偏方，這里小編給你總結(jié)了一周瘦大腿方法，一起來看看吧！

一周瘦大腿方法

仰臥騎車

這也是比較常見的一種減大腿脂肪的辦法，平躺在床上，雙腿抬起于半空中，然后做蹬自行車的動作，通過抬腿和腿部肌肉的運動消耗大腿脂肪，提升大腿肌肉的緊致性。但要注意速度適中，不要太快也不要太慢，很不能忽快忽慢，最好是保持勻速；每天晚上做2-3組，每組約10-20分鐘即可。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿可以鍛煉腿部側(cè)面和腰部肌肉的拉伸，可以協(xié)調(diào)腿部肌肉線條，促進堆積在上腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的脂肪分解消耗，并且可以塑造腿型。具體操作是先側(cè)臥躺好，又胳膊肘將自己的上半身撐起來，然后將位于下方的腿彎曲，保持身體穩(wěn)定。

在將上方的腿盡自己最大限度抬起，輕輕抬起靜置10秒再輕輕放下，感受腿部肌肉的用力過程，反復(fù)抬腿10下為一組，一條腿做5組即可；堅持一周效果是比較明顯的哦！

高抬腿運動

除了晚上之外，早起之后也是可以做高抬腿運動來達到減大腿的目的。高抬腿可以促進大腿每一塊肌肉和脂肪都在運動，消耗脂肪的效果比較明顯。可以在早起之后做快速高抬腿運動，堅持1分鐘為一組，在做完一組之后深蹲大約半分鐘，然后站起來繼續(xù)做一組高抬腿；每天早上做5-6組，堅持一周就有明顯的瘦大腿效果。

除了運動之外，如果你在瘦腿的同時還想塑造腿型，讓自己腿型更加完美的話，可以在平時多爬爬樓梯、游游泳，多做貼墻倒立，就是躺在床上將臀部貼緊墻壁，雙腿向上伸直貼在墻壁保持倒立約半小時就有很明顯的消除水腫塑造腿型的作用。