不少女生在夏天都不敢漏胳膊都是因?yàn)楦觳采嫌邪莅萑猓褪窃谏媳弁鈧?cè)位置有多余的贅肉，外露很不好看，而且脂肪堆積太厚也會(huì)引起健康問題。很多女生也納悶，自己本身并不胖，為什么獨(dú)獨(dú)胳膊上會(huì)出現(xiàn)拜拜肉呢？也很苦惱不知道該如何減掉拜拜肉，嘗試了很多方法也不奏效。所以下面就給大家介紹一下如何瘦手臂上的拜拜肉？有哪些比較簡單的方法？

如何瘦手臂上的拜拜肉

手臂上的拜拜肉是因?yàn)槠綍r(shí)對手臂肌肉疏于鍛煉造成的，手臂拜拜肉部分的肌肉組織是手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肱三頭肌，這塊肌肉平時(shí)是很難得到鍛煉的。一般人們工作和生活用到肱三頭肌的機(jī)會(huì)很少，只有游泳和打球的時(shí)候用的多，疏于鍛煉就導(dǎo)致肌肉松弛，容易堆積脂肪，也就造成了拜拜肉。

所以想要瘦胳膊拜拜肉，光靠飲食調(diào)解是完全不夠的，必須要輔助運(yùn)動(dòng)才能有效；長期可以養(yǎng)成多游泳、打網(wǎng)球、投籃等這樣的運(yùn)動(dòng)。短期內(nèi)可以多做一些鍛煉胳膊的運(yùn)動(dòng)。

雙臂畫圈運(yùn)動(dòng)

身體站直，雙腳打開與肩同寬，將上臂沿著身體兩側(cè)抬到水平位置；然后保持不動(dòng)，手心朝上；雙臂保持一樣的動(dòng)作規(guī)律，利用自己的雙肩帶動(dòng)雙臂大幅度畫圈，畫圈速度適中在自己能接受的范圍即可，但不要太慢。

保持大約轉(zhuǎn)50圈后在朝相反方向轉(zhuǎn)50圈，直到胳膊感覺到酸痛無力可以將雙臂自然垂下休息一會(huì)兒；這樣即為一組，每天晚上做5-10組，堅(jiān)持一周就有明顯效果。

快速出拳運(yùn)動(dòng)

在家里瘦拜拜肉也可以做快速出拳運(yùn)動(dòng)，站好后雙腳分開與肩同寬，然后微微彎膝，保持身體處于可以出拳的最佳舒服姿勢。然后將雙臂收于胸前，握緊拳頭，輪流向正前方出拳。出拳時(shí)胳膊要迅速有力的打出去，感受到胳膊拜拜肉的顫抖。注意不要聳肩，每晚大約做10分鐘即可。

胳膊向上拉伸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，后背直立不要靠在椅背上，然后挺直腰板，將雙臂從耳朵兩側(cè)向上延伸，胳膊伸直在頭頂握緊雙手；保持動(dòng)作不變，然后向上用力拉伸胳膊，下半身保持不動(dòng)，感覺到緊拉感就可以了，保持不動(dòng)3分鐘，然后放松；反復(fù)5-8組即可有明顯瘦胳膊拜拜肉效果。