女性經(jīng)常會(huì)遇到氣血不足這樣的病癥，而這種病癥常表現(xiàn)為乏力、怕冷等，而皮膚也會(huì)因此而變得糟糕，這些都是比較輕微的氣血不足的癥狀。如果長(zhǎng)期氣血不足而不加以注意和治療的話，就很容易引發(fā)其他疾病，比如會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰。因此，如果你在病狀比較輕微的時(shí)候就一定要下手開始調(diào)理，所謂并從淺中醫(yī)，就是從還沒有肆意惡化的時(shí)候，就及時(shí)的掐住它擴(kuò)大的“意思”。

對(duì)于氣血不足來說，我們?nèi)粘Ｉ畹囊恍┝?xí)慣也是可以對(duì)它有所幫助的。

日常飲食調(diào)理

1.多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2.多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3.多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

4.多吃疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效；柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯；蘿卜，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰；山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。