在減肥過程中，我們都很容易進入一個誤區(qū)，就是局部減肥。親眼看見身邊的朋友把大腿瘦下來了，把腰圍瘦下來了，自己也想達到那種效果。那接下來我就跟大家聊一聊，局部減肥是否可靠。
局部減肥靠譜嗎?
人的能量消耗分三個等級：一級是基礎(chǔ)代謝，指人類在極度清醒，安靜的情況下，不受外界任何環(huán)境影響的能量代謝;二級是日常消耗，是指除平躺外，正常吃飯，走路的消耗;三級是指運動消耗，指一次刻意的運動行為所帶來的能量損耗。
在復(fù)雜的人體構(gòu)造中，脂肪是不可能獨立收縮的，但是肌肉是可以的，這也就說明了你無法獨立的消耗脂肪，但卻可以獨立的鍛煉肌肉。這也就很好的說明了，局部減肥是不靠譜的，因為無法獨立消耗脂肪，這是全身性的運動，但是可以單獨練習增強哪一塊的肌肉，因為肌纖維可以選擇性增大。所以事實是“減脂減全身，增肌增局部”。想要減局部也行，只能抽脂了。所以看到的別人輕輕松松瘦下來的，基本都是因為他們在那個部位的肉相對來說比較發(fā)達，所以一瘦就先瘦了那里。
那該如何科學有效地減肥呢?
1.改變?nèi)粘Ｉ攀潮壤Ｃ刻鞌z取四成的主食，三成的新鮮果蔬，三成的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量保證七分飽。盡量挑選含糖量較少的蔬果，增加對于粗糧的攝入，減少油炸食品的攝入，入睡前3小時不攝取任何食物。
2.保持運動時間足，方式多樣化。每次選擇同一種健身方式，同樣的量，脂肪的減少會越來越慢，所以建議多種方式，多種強度，多種時間結(jié)合，效果也會很不一樣。超過30分鐘的有氧運動，脂肪消耗多，減肥效果更棒哦。但是需要提醒的是，剛運動完30分鐘內(nèi)，腸胃處于收縮狀態(tài)，不宜進食;喝水會造成心臟負擔，所以也不要馬上喝水。
3.保持常飲水的習慣。一天喝滿8杯水才達標，缺水的代價會導(dǎo)致新陳代謝變慢，導(dǎo)致能量吸收多，釋放少，相對來說減肥效果就不會那么明顯了。
總之，局部減肥是不靠譜的，減脂減全身，只有堅持做到了控制飲食，保持適量運動，身材才有可能會瘦下來。相信美美的你一定也可以哦。
