對于久坐不動的上班族來說，腹部脂肪的存在是無處不在的，重要的是要看有多少運動和保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過鍛煉和保持良好的飲食習(xí)慣來減掉腹部的脂肪，那么請繼續(xù)看下面的內(nèi)容，它一定會幫助你，幫助你減掉腹部的脂肪。

　　如何瘦腹部贅肉

　　飲食

　　吃腹部脂肪食物并沒有什么神奇的。然而，當(dāng)你為了控制飲食而減肥時，你的腹部脂肪會先減少。

　　富含纖維的食物也很有幫助。研究表明，每天攝入10克可溶性纖維的人，在沒有其他飲食變化的情況下，內(nèi)臟脂肪比其他人要少。例如，兩個小蘋果，一顆綠豌豆和半杯平托豆。即使一切都和以前一樣，只要換成高纖維面包，隨著時間的推移，你可能會更好地保持理想的體重。

　　2. 睡眠

　　適度的睡眠也有幫助。在一項研究中，連續(xù)五年每晚睡6至7小時的人，與每晚只睡5小時或更少，或每晚睡8小時以上的人相比，內(nèi)臟脂肪要少得多。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整體的一部分。

　　3.鍛煉

　　仰臥起坐、呼啦圈、弓步、蹲起、芭蕾蹲起等都是減腹的好方法，但需要注意的是，這些動作應(yīng)該分三組進行。第一組和第三組應(yīng)該盡可能多。在60秒內(nèi)多做幾次，第二組需要做16次，而且要反復(fù)堅持減肥的效果。

　　腹部減脂注意事項

　　1. 改變你的飲食習(xí)慣。

　　吃完東西后不要坐下或睡覺。最好保持站立的姿勢。你可以選擇散步或組織活動。除了減少脂肪堆積，它還可以幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果你不動，很可能會形成腹部脂肪。

　　2. 坐姿和坐姿要正確;

　　當(dāng)你走路的時候，你應(yīng)該抬起你的頭，擺動你的手臂。腹部肌肉經(jīng)常抱著胸部，沒有力量，容易突出。而擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，它看起來也格外精神抖擻。坐下來的時候，讓脊背挺直，不要彎曲或腹部，這樣可以鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉強壯而不易松弛。

　　3.與體育合作;

　　隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，減少脂肪堆積。

　　簡而言之，如果你想減掉腹部的脂肪，并達到部分脂肪的減少，你必須首先調(diào)動你的整個身體，從減肥開始。減肥無非就是堅持飲食和鍛煉的完美結(jié)合，然后再加上正常的睡眠，一定要瘦成細腰。