日益緊湊的上班生活讓各位上班族時間如金錢般寶貴，都希望自己有25個小時的時間。那么今天給大家?guī)淼氖?-分鐘腹部的瘦身操，話不多說，跟著一起做起來吧。

10分鐘腹部瘦身操

1、腹式呼吸

腹式呼吸，顧名思義，就是利用腹部呼吸，這是一種非常健康的呼吸方式。一個腹部肥胖的女人可以躺在床上，放松她的腰帶，然后盡可能地放松她的身體。不去想我心里的其他事情，慢慢地從鼻子里呼氣，我的肚子應(yīng)該鼓起來了。深呼吸，堅持十秒鐘，然后改變呼吸。每分鐘呼吸4次，最終達(dá)到腹部瘦身的效果。

2.仰臥腳并攏

你可以躺在床上，兩腳靠得很近，慢慢抬起你的腳，你需要保持身體90度，然后慢慢放下。膝蓋不應(yīng)該過度彎曲，肩膀和手臂應(yīng)該記住不要太硬。停在離床30厘米的地方，等一分鐘，這樣做10次。這樣做往往會使膝蓋變小，而提臀的效果，下腹就會消失。

3、抱著頭微微彎曲

還有一種女性的心臟可以平躺在床上，平頭，雙膝微微彎曲，身體慢慢抬離床面，腹部呼氣。當(dāng)?shù)竭_(dá)最高點(diǎn)時，它會停10秒鐘，身體慢慢變平。繼續(xù)做這樣的動作20次，堅持做這樣的動作可以消除腹部脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

4、腰部和腹部運(yùn)動

過去瘦腹部運(yùn)動腰部和腹部運(yùn)動,腳很近,膝蓋微微彎曲,用左臂支持他們的上身,右手是平衡在腹部前,目的是增加腰部和腹部的壓力,每一組的12倍,做兩組。然后換到右邊，然后做兩組，每組12次。鍛煉你的臀部和大腿。

腹部肥胖的原因?

首先,脾虛

雖然有些人的身體上沒有肥胖的跡象，但他們的胃相對較大。這通常是人們口中的浮腫。在大多數(shù)情況下，它是由脾臟引起的。脾虛引起的大肚子不是肥胖引起的。里面不胖，而是脹氣。脾在體內(nèi)的作用是運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物。一旦脾臟出現(xiàn)問題，這些環(huán)節(jié)就會受到影響，導(dǎo)致營養(yǎng)和水分在胃里的積累，也會表現(xiàn)出胃的癥狀。

第二,超低的新陳代謝

啤酒肚是中年人的象征，但也有一些年輕人每天都戴著啤酒肚，這與不健康的習(xí)慣有關(guān)。長時間熬夜，打亂工作日程，甚至久坐都會影響新陳代謝，導(dǎo)致廢物留在體內(nèi)。它積累的越多，就會變得越大。

總之，身體是自己的，選擇是否健康的生活方式也是在于自己的，如果你對身體好一點(diǎn)，身體也會以健康的方式讓你精神奕奕的哦，所以，趕緊在業(yè)余時間操練起來吧。