許多小仙女日思夜想的就是能瘦，只要是肉，哪里都行，其實(shí)睡前能做的運(yùn)動(dòng)有很多，有的能瘦手臂，瘦肚子，還有的可以瘦大腿，接下來(lái)就給大家講解下如何在睡前瘦手臂。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦手臂

一：彎腰側(cè)平舉升力

首先先給個(gè)提示：保持手臂打開(kāi)，記住往前的時(shí)候千萬(wàn)不可以把頭低下去，怕卡著脖子，然后雙腿分開(kāi)肩寬，膝蓋略微彎曲，上身向前彎曲，背部伸直，手臂向外伸展至側(cè)面，肩高或略低于肩部。做三到四組12到15次重復(fù)。

二：?jiǎn)♀徏缣e

自然站立，胸部向外，胃部進(jìn)入，前臂與前臂成直角，手臂直至頭頂

三：側(cè)臥肩向外旋轉(zhuǎn)

躺在你身邊，你的前臂與你的上臂成直角，你的肘部接觸你的身體，你的前臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15到20次，做3到4組。小提示：當(dāng)手臂向外旋轉(zhuǎn)肘部靠近身體時(shí)，盡量不要向外轉(zhuǎn)動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)可以將毛巾或書(shū)放在肘部。做三到四組12到15次重復(fù)。小化妝提示：當(dāng)手臂向上推時(shí)，運(yùn)動(dòng)軌跡變?yōu)榛⌒危皇侵本€(xiàn)向下直線(xiàn)向下。當(dāng)推過(guò)頭頂時(shí)，請(qǐng)保持肘部略微彎曲以防止關(guān)節(jié)鎖定。

四：幸運(yùn)貓風(fēng)格

胸部自然站立，胃部進(jìn)入，并以90°的角度向前側(cè)抬起上臂。向前旋轉(zhuǎn)前臂。做三到四組15到20次重復(fù)。小化妝尖端：中臂應(yīng)始終與身體在同一平面上升高，而不是向前或向后。

五：肩環(huán)

自然站立，肘部彎曲，手指放在肩膀上，雙手向前環(huán)。做三到四組20到30次重復(fù)。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作有什么作用?

接下來(lái)，扶手椅的位置。坐在椅子上1/3的方向，背部伸直。 2.彎曲左手肘，將左手掌放在右手背上，用右手握住左手肘，調(diào)整手臂的位置，盡可能伸展肩膀，停止深呼吸。 3.恢復(fù)。轉(zhuǎn)手再做一次。 4，左手向上，肘部從頂部向后彎曲，右手從下往上，左右握住手背，胸部盡量保持深呼吸。 5.恢復(fù)。轉(zhuǎn)手再做一次。你可以一遍又一遍地做這件事，這很棒，很多人都這樣做。趴在床上，雙腳像肩膀一樣寬，雙腳勾起，腳趾指向地面，雙手肘部放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴指向地面。盡力收緊腹部，抬起身體，從頭到腳保持在一個(gè)人的水平。不要傾斜你的臀部。停止10-15秒并重復(fù)三次。你可以在晚上睡覺(jué)前使用這種方法，這是非常好的，很多人會(huì)選擇這種方法。

總而言之，生活中利用碎片化時(shí)間減肥的方式有很多很多，關(guān)鍵還是看大家能不能做到邁開(kāi)腿，守住嘴了，其實(shí)瘦手臂之后會(huì)很好看的，因?yàn)橛挚梢越怄i吊帶及無(wú)袖短裙啦。