即使是再瘦的女生，多多少少也會(huì)對(duì)自己的腹部不滿意，有的是想練出馬甲線的，有些是想剪掉身上的肉的，不管出于什么目的，總是需要我先找到減肥的方法，才能繼續(xù)實(shí)施的。那就跟我來看看辦法吧。

最有效的瘦腹動(dòng)作

健身房有個(gè)運(yùn)動(dòng)，說的是減肥腹部的，叫做虐腹動(dòng)作，這名字很貼切，恰好滿足了各位對(duì)身材的要求。那么具體的做法是怎樣的呢?

1.動(dòng)感單車

騎自行車是最好的健身運(yùn)動(dòng)為6包和腰部。要點(diǎn)是:

他仰面躺在地板上，雙手交叉著頭。膝蓋靠近胸部，肩胛骨抬離地面。左腿伸直，與地面成45度角，上身向右扭轉(zhuǎn)，使左肘靠近右膝。回到原來的位置后，立即改變你的右腿，使你的右肘靠近你的左膝。左右旋轉(zhuǎn)，類似于騎自行車的動(dòng)作，建議做12至16次

2.垂直腿運(yùn)動(dòng)

腿部垂直運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌。要點(diǎn)是:

坐在你的背上，伸直你的腿，交叉你的膝蓋。收緊腹部，將肩胛骨抬離地面，讓胸部盡可能地向腳移動(dòng)。保持你的腿在一個(gè)固定的位置，想象腹部壓在脊柱上的感覺。放下你的腿，抬起來重復(fù)之前的動(dòng)作。建議做12到16次。

3. 軀干滑板

軀干滑板是一種健身器材，也是一種難度較大的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯?dòng)作不好，很容易傷到背部，所以做的時(shí)候要小心。其行動(dòng)要點(diǎn)是:

雙膝跪地，用手和腹部抓住軀干滑板的兩個(gè)把手(不需要控制呼吸)。呼氣，抓住把手，試著滑到遠(yuǎn)處。如果中間的動(dòng)作不受控制，或者背部不舒服，它會(huì)滑很長時(shí)間。收縮腹部，把它拉回來。

4.伸展腹部

這一動(dòng)作的有效性列在腹部健身鍛煉的第六位，動(dòng)作要領(lǐng)如下:

平躺在墊子上，手臂自然地伸展到后腦勺，雙手交叉，手臂與耳朵相連。收縮腹部，抬起肩胛骨。把它放下，建議重復(fù)12 - 16次。

5. 腹部臀部運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)是:

平躺在地上，雙手平放在地上，或者交叉放在頭的后面。膝蓋向前移動(dòng)到胸部，彎曲成90度。收縮腹部，讓臀部離開地面。讓它過去，然后重復(fù)。建議進(jìn)行12 ~ 16次。

注意:這個(gè)動(dòng)作的幅度非常小，只需要抬起臀部，不搖晃雙腿。

6.完全垂直腿部運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作需要上半身和下半身的協(xié)調(diào)。要點(diǎn)是:

躺在地上，雙腿垂直地伸展到天花板。雙手環(huán)繞頭部、腹部，將肩胛骨向上舉至天花板。同時(shí)，腳收緊，腳跟抬起，整個(gè)身體形成U形。放松腳跟和肩膀，重復(fù)上述動(dòng)作。

總而言之，腹部是一個(gè)瘦了之后會(huì)很得意的希望穿露臍裝的地方，是一個(gè)瘦了之后可以練出袁姍姍馬甲線的地方，只要能堅(jiān)持，肯定都能瘦，只是說看你有沒有練肌肉的需求哦。