晚上充足的睡眠可以幫助人們更好的進(jìn)行第二天的一整天的工作、學(xué)習(xí)等生命活動。晚上良好的睡眠可以幫助人保持皮膚彈性、不長痘、不長斑。相反晚上老是失眠多夢的人，老是頂這個(gè)大黑眼圈，面色發(fā)黃，痘痘斑斑老是長，看著很頹廢很沒精神。

對一個(gè)失眠的人來說，完整的睡滿8個(gè)小時(shí)是一件難以企及的事。晚上長期嚴(yán)重失眠的人其實(shí)是非常痛苦的，那有沒有什么方法可以不吃安眠藥也能睡一個(gè)好覺呢？我們可以先找到失眠的原因。以便能解決這個(gè)嚴(yán)重的失眠問題。

長期嚴(yán)重失眠怎么辦

1、自我聯(lián)想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

晚上長期嚴(yán)重失眠怎么辦

3、自我保護(hù)法

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動助眠法

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

6、睡姿助眠法

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。